Освобождение от умственной ловушки

Когда человек находится в стрессовой ситуации, часто он чувствует себя как будто в ловушке, из которой нет выхода. Ему кажется, что у него нет возможностей и вариантов разрешить проблемы, что они его поглощают и топят.

М.Джеймс и Д. Джонгвард, в своей книге “Рожденные выигрывать” предлагают справиться с этим состоянием с помощью следующей техники. Эту технику можно использовать в любых ситуациях, когда кажется, что находишься в тупике, нет выбора, невозможно найти решение.

 

Техника “Освобождение от умственной ловушки”

Если Вы чувствуете, что перед Вами как будто стена, то сделайте следующее:

• Закройте глаза и вообразите, что Вы бьетесь головой о высокую кирпичную (или другую) стену, которая преграждает Вам путь, пытаясь таким образом преодолеть препятствие.

• Увидьте себя со стороны, бьющимся головой о стену и понаблюдайте за собой некоторое время.

• Теперь прекратите биться о стену и оглянитесь вокруг.

• Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену в своем воображении, например, пролезть под ней или попытаться ее обойти. Если Вам потребуется что-то или кто-то для помощи, представьте это.

Если вы считаете запертым себя в ловушке, то представьте себя в какой-нибудь ловушке. Далее сделайте следующее:

• представьте, что Вы свернулись калачиком внутри нее. Что Вы чувствуете? Защищает ли она Вас от чего то или кого то?

• Придумайте несколько способов выбраться из Вашей ловушки. Теперь выберитесь из нее.

• После того, как Вы покинули свою ловушку, вообразите, что сидите снаружи нее, например, под деревом или в каком-то другом приятном месте.

• Посмотрите вокруг. Посмотрите сначала на свою ловушку, потом на окружающий мир. И осознайте и “почувствуйте” разницу.

Если кажется, что Вы находитесь перед стеной и заперты в ловушке, то сделайте следующее:

• Постройте для себя реальную стену из картона, газет и т.п. Ударьтесь об нее головой. Оглянитесь, нет ли более простого способа выйти наружу.

• Возьмите большой картонный ящик. Заберитесь внутрь и накройте его крышкой. Можно использовать шкаф или что-то другое. Посидите там некоторое время, прислушиваясь к своим чувствам. Затем покиньте это место и посмотрите на него. Теперь на окружающий мир.

Теперь спросите себя:

• Не могло ли так случиться, что я сам построил свою стену, сам залез в свою ловушку?

• Если это так, то что мне это дает?

• Как это влияет на других?

• Какие позиции таким образом я укрепляю в себе?

• Какие убеждения и ценности я формирую, поступая таким образом?

• Как это соответствует моим планам и целям?

• Это то, что я действительно хочу для себя?

Теперь прекратите “биться об одну и ту же ситуацию” и действительно оглянитесь вокруг.

Вот еще очень хороший способ “расширить горизонты” возможных решений в сложной для Вас ситуации и потренироваться новому более эффективному поведению:

Техника “Тренировка нового поведения”

• Найти в своем окружении знакомых, родственников, мало знакомых, людей о которых Вам просто кто-то рассказывал, врагов, звезд шоу бизнеса или кино, героев фильмов, мультфильмов, сказок и книг, одного или несколько таких, кто справился бы с Вашими затруднениями вполне успешно.

• Мысленно предложить (попросить) им продемонстрировать Вам, как они это могут сделать. Пусть они Вам покажут, расскажут, как это у них получается. О чем они думают, на что внутри себя опираются (убеждения, установки, верования). Почему они считают, что нужно поступить именно так?

• Выберите способ, который Вам больше всего подходит. Можно комбинировать элементы разных способов, дополняя один другим или заменяя.

• “Примерьте” на себя этот вариант, вообразив, что теперь Вы, используя этот способ решаете по-новому ситуацию.

• Сравните свои действия с оригиналом, проверьте все ли получается как надо. Сделайте “работу над ошибками”. “Просмотрите” еще раз внимательно, как это делает другой. На что нужно обратить внимание.

• Проделайте (в воображении) самостоятельно еще раз все от начала до конца. Если Вас все устраивает в Вашем поведении, повторите “фильм” несколько раз, пока начнете чувствовать уверенность, что так сможете.

• Попробуйте сделать это в реальности.