Насколько вы созависимы? Пройти тест.

Определите, насколько вы созависимы.

Поставьте цифры от 1 до 4 рядом с каждым утверждением.

1 – никогда

2 – иногда

3 – часто

4 – почти всегда

1. Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
2. Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
3. Мне тяжело выражать свои чувства.
4. Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
5. Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
6. мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
7. Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
8. Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
9. мне трудно принимать решения.
10. Я склонен (склонна) полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению.
11. Я склонен (склонна) ставить свои желания и потребности других людей на первый план.
12. Я склонен (склонна) ценить мнение других выше своего собственного.
13. Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
14. Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
15. Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
16. Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
17. У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.
18. Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
19. В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
20. Я стараюсь искать взаимоотношения, там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранить их.

Подсчет очков: чтобы получить результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60-80 – очень высокая степень созависимости.

40-59 – высока степень созависимости.

30-39 – средняя степень созависимости / контрзависимости.

20-29 – низкая степень созависимости/ высокая степень контрзависимости.